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标题: 发现最近各位都在练进攻接下来在本帖持续为大家更新一套动功。 [打印本页]

作者: 厚德载物 时间: 2021-1-31 05:29
标题: 发现最近各位都在练进攻接下来在本帖持续为大家更新一套动功。
功法的名字叫做寸拳。此功练成极为费劲。需刻苦，意志坚定。接下来我会在下面就这套功法分步骤，连续持续更新。有感兴趣的可以尝试练一下。
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作者: 厚德载物 时间: 2021-1-31 05:35
一、功力训练:分外力训练和内力训练。
1、外力训练:可采用杠铃、哑铃、拉力器、臂力器等器具练力及俯卧撑、深蹲跳等徒手练力，在这里我仅介绍几种既简单又实用的哑铃练力，其它一些练力方法，可参考别的教材或书刊。
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作者: 厚德载物 时间: 2021-1-31 05:38
(1)扩胸运动:双脚分开同肩宽而立，双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动，扩胸时(手分开)鼻吸气，还原时鼻呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。功效:发展胸大肌力量，同时对发展三角肌、背阔肌有作用。
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作者: 提溜獭犸的喇嘛 时间: 2021-1-31 06:53
不错
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作者: 一叶知秋 时间: 2021-1-31 07:29
更新的很慢啊，请问这是咏春拳的寸进吗？
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作者: 涣然梦逝 时间: 2021-1-31 07:46
标题: 回楼主厚德载物
不错，留个脚印慢慢学
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作者: 蓝蓝的天 时间: 2021-1-31 09:56
留个脚印
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作者: 厚德载物 时间: 2021-1-31 09:58
标题: 回5楼一叶知秋
不能更新太快，要不然。我主要是怕更新太快了，大家都不去，真正的好好的。去练习这一波，抓一点那也不抓一点，抓着他去最后什么都不会。这个寸拳不，是咏春拳。
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作者: 心中的瞳仁 时间: 2021-1-31 23:03
标题: 回楼主厚德载物
好。
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作者: midi 时间: 2021-2-1 03:49
好东西

来自：掌上乐园

作者: 涣然梦逝 时间: 2021-2-1 05:56
更新太慢了
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作者: 厚德载物 时间: 2021-2-1 10:56
(2)曲小臂运动:端坐于凳子上，一手握哑铃，肘部放置于膝上，另一手按置肘窝贴紧膝部，而后做手握哑铃上下曲伸练习，曲肘时吸气、伸肘时呼气，30次一组，做3组，亦可量力而行。功效:发展小臂肌力，同时对指抓力、大臂力亦有效果。
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作者: 厚德载物 时间: 2021-2-1 10:56
标题: 回楼主厚德载物
这是练功音乐。[mp]http://aqqmusic.tc.qq.com/amobile.music.tc.qq.com/C400003wKEft2PtSRL.m4a?guid=96130469&vkey=47ED7E131DADE67535153026B9CB8CE6B7231F569018A14FF6FED1CFEA4CB3BAE761E7F432D0FBD7E06EFC0999D1282B98688DE6396505B4&uin=0&fromtag=38[/mp]
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作者: 厚德载物 时间: 2021-2-1 13:54
(3)俯身侧平举运动:上身向前俯约90°左右，双手握哑铃同肩侧平举成一线，而后还原成双手握哑铃朝地面方向，平举时吸气，还原时呼气，20次一组，做3组，亦可量力而行。功效:发展背肌等。
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作者: 指环王 时间: 2021-2-1 13:58
我微信里面有好多这样的公众号。里面有一个武术课堂介绍了好多形意拳和八卦掌的练习方式。还有好多种练习站桩观想的方法。
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作者: 指环王 时间: 2021-2-1 14:04
标题: 回复16楼指环王
我看了不少这样的练习方式感觉没有一样好练的。都是要勤学苦练好多年才能有明显的效果。并且没有师傅在旁边指导光靠自己练是很难练的出东西的。单纯一个形意拳的站桩站的好的就能增长气力。不会站的越战越累
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作者: 厚德载物 时间: 2021-2-3 17:38
(4)负铃仰卧起坐:双手握哑铃于脑后，身体仰卧于板凳上，做仰卧起坐动作，起时呼气动作快，卧时吸气动作慢，30次一组，做3组，亦可量力而行。功效:发腹肌力及腰力。
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作者: 厚德载物 时间: 2021-2-3 17:39
(5)负铃深蹲:双手握哑铃至肩部，做上下起蹲动作，蹲时吸气将哑铃回收肩部，起时呼气，同时将哑铃直臂举起，30次一组，做3组，亦可量力而行。功效:发展全身各部位功力。
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作者: 厚德载物 时间: 2021-2-3 17:40
(6)握铃快速冲拳:双手握哑铃于胸前，快速向前做冲拳动作，出拳时喷气，力竭而止，30次一组，做3组，亦可量力而行。功效:增强出拳的爆发力。做完上述动作后应深呼吸，拍打按摩全身进行放松。注意事项: ①呼吸:用力时吸气，放松时呼(喷)气，切记这很重要。 ②放松:不管是训练时还是训练后，均要放松肌肉。绝对闭免练僵肌肉，尤其是练完力量后要迅速放松，方法有“拍打、按摩、热水浴、意念放松(可参照大成拳桩功意念放松)。 ③要量力而行，有条件平时多加强营养。
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作者: 厚德载物 时间: 2021-2-3 17:40
标题: 回17楼指环王
这东西没师傅，的确很难入门。
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作者: 厚德载物 时间: 2021-2-5 10:46
2、内力训练所谓内力就是通过呼吸意念加特定的姿势所培养出来的武术内劲，作用是培训充实流动的内在能量，形成“意、气、力”合一的强大内劲，至于内力理论方面本人在此就不多说，朋友们可参考其它教材，本人在此只想说一些实际的东西，以便让学者迅速的、简单地登堂入室，笔者根据经验介绍二种方法。
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作者: 厚德载物 时间: 2021-2-5 10:48
(1)站桩: 习者双脚分开一肩半宽而立，双脚趾似抓非抓大地、足心含空、膝曲(不超过脚尖)，臂部似后坐一高凳、重心稳固上身正直、涵胸拔背收腹，头正目直，头顶似被小线上掉，而后抬起双臂曲肘环抱于胸前、手心向内、十指相对、做到沉肩坠肘、十指间距为一拳，手心距胸约一尺远，十指自然分开似曲似直，做上述姿势要求全身放松，而后意想双手环抱一大树，双臂内侧、胸腹、两腿内侧皆与树似触非触。要求:姿势保持稳固，心平气和，呼吸自然，平心静气，全身做到松而不懈，紧而不僵，目视前方，排除杂念。
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作者: 厚德载物 时间: 2021-2-5 10:48
(2)俯卧桩:站桩完毕后既可进行俯卧桩练习，姿势同俯卧撑式要求双脚跟并拢，脚尖触地，双拳撑地开立与肩同宽，从后脑到脚跟成一线，全身挺身，动作:身体慢慢下俯至胸几乎贴地，全身仍然保持一线，下俯同时吸气入丹田，而后身体慢慢撑起，同时呼气，意想丹田气经双肩至双肘至拳面，在身体上撑双肘近乎伸直时，突然加速伸直双肘，同时喷气并意想气达拳面，同时意想双拳下各垫一砖块气到时砖块即被我内气击碎，如此反复练20次/组，力竭而止。内力练习注意事项:
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作者: 厚德载物 时间: 2021-2-5 11:00
以下是内力训练的注意事项。
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作者: 厚德载物 时间: 2021-2-5 11:01
①无论是站桩或俯卧桩均保持全身放松，排除杂念，精神集中，全身保持松而不懈，紧而不僵，但在俯卧桩力达拳面时，要求有意握紧拳头，并有拳往下钻的感觉(紧后既松)。
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作者: 厚德载物 时间: 2021-2-5 11:01
②内力练习每天最少保持练习两次以上，先站桩后俯卧桩。
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作者: 厚德载物 时间: 2021-2-5 11:01
③饭前后一小时内最好不要练功，练功前解除身上一切紧身物及排除大小便。
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作者: 厚德载物 时间: 2021-2-5 11:02
④站桩后可拍打全身，深呼吸放松，俯卧桩后可快速冲拳放松。
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作者: 厚德载物 时间: 2021-2-5 11:02
⑤练习时保持循序渐进，不硬撑，慢慢延长练功时间，保持呼吸自然，不故意造作憋气，保持精神集中，如杂念太多无法克制，不要强求，可眼微闭想一些愉快的事，练习要持之以恒，只有勤加练习才能登堂入室，一般在1-3个月即感效果明显。
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