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标题: 小腿抽筋就是缺钙？总是抽筋该怎么办？本文章来自养生知识。 [打印本页]

作者: 超级玛丽 时间: 2021-6-9 19:40
标题: 小腿抽筋就是缺钙？总是抽筋该怎么办？本文章来自养生知识。
小腿抽筋就是缺钙？总是抽筋该怎么办？相信大家有过这些经历：游泳、跑步运动或者睡觉正酣的时候，突然间出现小腿抽筋的情况，那种“酸爽”的感觉令人难以忘怀。一提到抽筋，大多数人第一反应是缺钙造成的。但是很多人在补钙后仍会反复发生小腿抽筋。那么到底什么是抽筋？抽筋是由哪些原因导致的呢？下面就让我们开始今天的学习！
什么是抽筋
我们通常说的“抽筋”
，并非指的是筋的挛缩，而
是
肌肉
不自主地长时间收缩的现象
。事实上，全身的肌肉都可以发生
痉挛
，不仅局限于
腿部
。我们平常说的
腿抽筋，指的就是小腿部的
腓肠肌
发生痉挛
。
抽筋一定是缺钙引起的？
正常情况下，肌肉的运动由舒张和收缩两种活动组成。
而
钙离子
在介导
肌肉运动
的过程中起到了十分重要的作用。
当血液里钙离子浓度过低时，肌肉很容易只发生收缩而不舒张，就会引起肌肉的痉挛、抽筋。
孕妇
和青少年
对钙的需求量较大；
绝经后的妇女、老年人
对钙的吸收能力降低。所以
这些特殊群体容易发生缺钙。
另外，
甲亢
、
尿毒症
、慢性胃肠道疾病、糖尿病、水
电解质
酸碱平衡紊乱等
一些疾病
可能直接或间接导致血钙浓度降低
。以上情况是引起腿抽筋的重要原因，因此要特别注意。但
如果平时饮食结构均衡，身体健康却经常发生抽筋的话，需要考虑缺钙以外的原因。
还有哪些原因会引起腿抽筋？
1、寒冷刺激
小腿肌肉容易受寒冷的刺激导致抽筋。比如游泳，由于泳池的水温一般较低，如果热身运动不充分或者游泳时间较长，凉水的刺激会容易引起腿抽筋；夏天睡觉时贪凉、吹冷风或者喜欢把小腿伸出被子外面，有时也会使腿部着凉而引起腿抽筋。
2、大量出汗
等电解质丢失，容易引起肌肉的痉挛。
3、疲劳过度
踢足球、打羽毛球、长跑等剧烈的运动后，局部肌肉产生的乳酸会增多。如果不能及时分解代谢，过多的乳酸会刺激小腿而引起抽筋。
4、睡眠姿势
睡觉时有的姿势（如被子裹得严实或者蜷腿）会让腿部受压或者肌肉舒张受限，会导致部分肌肉处于过度紧张的状态，时间一久便会引起腿抽筋。
小腿抽筋时有哪些处理方法?
第一种方法：马上用手抓住抽筋那只脚的大拇脚趾，慢慢地勾脚，这样可以牵伸小腿的腓肠肌。然后再慢慢地伸直脚，用力伸腿，这样会很快缓解抽筋的情况。
第二种方法:身体靠墙，脚后跟着地，将身体的重量集中在抽筋的那条腿，这样也会缓解抽筋。
小腿抽筋的如何预防？
1. 运动锻炼前要做充分的热身运动，天气寒冷时注意保暖

来自：掌上乐园

作者: 希望。 时间: 2021-6-9 20:44
。
本帖来自安卓秘书

作者: 汉阳兵工厂 时间: 2021-6-9 21:02
标题: 回复楼主超级玛丽
不错，文章通俗易懂，就是好像没转完，最重要的防治部分没有了。
本帖来自微秘

作者: 月亮雨 时间: 2021-6-9 21:02
标题: 回复楼主超级玛丽
左腿抽筋把右手举过头顶，，反之，反过来也是一样，这个挺管用的
本帖来自微秘

作者: 牛奶加咖啡 时间: 2021-6-9 23:52
我的小腿抽筋，我就会马上战力起来，让后脚跟着地，战力一会儿就好了。
本帖来自微秘

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