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标题: 麻烦给推荐一个练胸的臂力器！ [打印本页]

作者: 牛奶加咖啡 时间: 2022-6-7 01:39
标题: 麻烦给推荐一个练胸的臂力器！
快到6.18了，已经给自己添置了一个练背的拉力器了，就差一个练胸的臂力器了，麻烦有经验的老师给推荐一个，也不知道该从什么样的重量开始，也不知道现在的臂力器还跟以前一不一样，是个棍状的东西。

作者: 一叶知秋 时间: 2022-6-7 05:01
想要练胸还不如俯卧撑。
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作者: 好好想想吧 时间: 2022-6-7 07:28
咳咳，我想说木瓜来着。
尤其是牛奶炖木瓜。

作者: 白开水。 时间: 2022-6-7 08:13
标题: 回板凳好好想想吧
哈哈，看来很有经验呀。
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作者: 小扇子 时间: 2022-6-7 08:38
这两东西都没法子练习肌肉的。肌肉要靠哑铃杠铃。俯卧撑早期有点效果。但练习了总比不练习好。

作者: 盗天 时间: 2022-6-7 08:49
标题: 回板凳好好想想吧
椰树牌椰汁从小喝到大你值得拥有
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作者: 日月明 时间: 2022-6-7 09:29
练胸有啥用啊，胸大有什么好处吗。
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作者: 好好想想吧 时间: 2022-6-7 09:56
标题: 回地板白开水。
hh，老白你就不用木瓜。你大力出奇迹。用力抓。

作者: 好好想想吧 时间: 2022-6-7 09:57
标题: 回6楼盗天
哈哈，你这也够劲。

作者: 庸人自扰 时间: 2022-6-7 10:35
回复沙发一叶知秋

是的，俯卧撑最实在。

来自：掌上乐园

作者: 平心静气 时间: 2022-6-7 10:38
我之前买过一个可调节力度的臂力棒。
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作者: 小扇子 时间: 2022-6-7 16:37
这个棒据说可以让乳沟显现出来。穿个低胸吊带那可性感了。

作者: 牛奶加咖啡 时间: 2022-6-7 23:03
俯卧撑已经在练了，拉力器也练了，还有哑铃弯举也练了，就差练夹胸了。
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作者: 一叶知秋 时间: 2022-6-7 23:52
标题: 回13楼牛奶加咖啡
练下胸可以做双杠撑，
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作者: 日月明 时间: 2022-6-8 08:57
标题: 回12楼小扇子
嗄，这这这，男的女的啊。
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作者: 日月明 时间: 2022-6-8 08:58
女的钥匙链这个是不是胸会更好。
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作者: 牛奶加咖啡 时间: 2022-6-8 23:44
已经看好李宁和匹克的倒V字的可调节臂力器，可以从10公斤到200公斤。
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作者: 指环王 时间: 2022-6-9 00:44
练肌肉必须是大重量多组的练才能出那种大块有形的肌肉。
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作者: 铁魂 时间: 2022-6-9 12:30
标题: 回楼主牛奶加咖啡
男性练胸肌比较有效的有：仰卧位哑铃卧推结合仰卧位哑铃飞鸟，你要是问健美教练，他也会建议你练这两种动作。具体的动作要领你可以去百度，我就不用打很多字了。
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作者: 牛奶加咖啡 时间: 2022-6-9 23:38
听说想把胸肌练厚就卧推，想把胸肌练宽就夹胸，不知道对不对？
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作者: 铁魂 时间: 2022-6-10 19:13
标题: 回20楼牛奶加咖啡
对，但是在动作过程之中，必须要有胸肌被拉伸和胸肌在发力的感觉，否则将紧紧练到手臂上去了。
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作者: 牛奶加咖啡 时间: 2022-6-11 00:34
我一直不明白，卧推和俯卧撑有什么区别？
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作者: 铁魂 时间: 2022-6-11 08:15
标题: 回22楼牛奶加咖啡
练卧推便可每隔十来天增加一些哑铃的重量，只有逐渐增加肌肉的负荷量它才能不断的发达起来，
你若一定要用俯卧撑来不断的长肌肉，除非这样：今天在背上压上十斤重的东西，过了两周在背上压上二十斤重的东西，如此类推
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作者: 铁魂 时间: 2022-6-11 08:31
标题: 回22楼牛奶加咖啡
另外，练俯卧撑之时胸肌运动的幅度不够大，至少拉伸的幅度很不够，练卧推双手哑铃下降到最低程度之时，此时胸肌便能得到很充分的拉伸，然后又能充分地应用胸肌的力量把哑铃给推上去。
先告诉你一点经验：练肌肉的动作速度都要缓慢才有效果，每组的动作次数若只能做三到五个，这样只能增长力量，而肌肉增加的不明显；
每组的动作次数能达到八到十二个，这种强度之时肌肉最容易增加；
要是每组的动作次数能达到十六个以上，就必须增加哑铃的重量了，否则只能练到耐力，而肌肉块头几乎不会继续变大。
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作者: 预知未来的我 时间: 2022-6-11 08:47
胸大无脑其实锻炼身体也是需要技巧的。
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作者: 铁魂 时间: 2022-6-11 12:02
标题: 回22楼牛奶加咖啡
还有，在家里练习卧推可以躺在长凳上做，当然要在长凳上放一个枕头，假如你是躺在床上或地板上练卧推，这样也练不出胸肌，还不如用三条凳子来练俯卧撑。为何练俯卧撑之时两手要分别按在两条凳子上呢？因为这样便可将胸部降低到最低的程度，这样胸肌外侧就能得到很大程度的牵拉。你两手按在地板上练俯卧撑，胸部是无法降低到这个程度的，因此胸肌外侧就得不到很大的刺激。胸肌外侧练发达了胸部就变宽阔了。
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作者: 牛奶加咖啡 时间: 2022-6-11 22:36
用俯卧撑支架是不是拉伸的就会跟卧推一样了，我现在用俯卧撑支架练俯卧撑，胸口都快挨到地面了。
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作者: 铁魂 时间: 2022-6-12 11:23
标题: 回27楼牛奶加咖啡
你这样练俯卧撑在刚开始阶段的效果和仰卧推差不多；但论长期的效果还是取代不了哑铃仰卧推。因为你很难做到逐渐增加负重的重量。
还需注意，胸肌每隔三天练一次就够了，你要是天天练胸肌，它反而增长便慢了，因为肌肉在高强度锻炼过后需要休息两天或三天，
最后建议你，下盘的肌肉与力量也必须锻炼，否则，以后被人随便一掌，你就会打一个踉跄，甚至摔倒，在2000年的前后时光里，那时候我们这边的人们特别好斗，我就亲眼见过几次健美小伙子被中年农民轻易地推倒在地的打场。那些胸肌鼓鼓的年轻人根本打不过四五十岁的农民，当农民的也没啥中国功夫，但是他们的步伐特别稳健，一个马步就是落地生根！哈哈，扯远了
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作者: 牛奶加咖啡 时间: 2022-6-12 23:49
我是美隔一天练一次力量，再过一天跑步。
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