麻烦给推荐一个练胸的臂力器！

铁魂

21楼 铁魂说：回20楼牛奶加咖啡
对，但是在动作过程之中，必须要有胸肌被拉伸和胸肌在发力的感觉，否则将紧紧练到手臂上去了。
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牛奶加咖啡

22楼 牛奶加咖啡说：
我一直不明白，卧推和俯卧撑有什么区别？
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铁魂

23楼 铁魂说：回22楼牛奶加咖啡
练卧推便可每隔十来天增加一些哑铃的重量，只有逐渐增加肌肉的负荷量它才能不断的发达起来，
你若一定要用俯卧撑来不断的长肌肉，除非这样：今天在背上压上十斤重的东西，过了两周在背上压上二十斤重的东西，如此类推
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铁魂

24楼 铁魂说：回22楼牛奶加咖啡
另外，练俯卧撑之时胸肌运动的幅度不够大，至少拉伸的幅度很不够，练卧推双手哑铃下降到最低程度之时，此时胸肌便能得到很充分的拉伸，然后又能充分地应用胸肌的力量把哑铃给推上去。
先告诉你一点经验：练肌肉的动作速度都要缓慢才有效果，每组的动作次数若只能做三到五个，这样只能增长力量，而肌肉增加的不明显；
每组的动作次数能达到八到十二个，这种强度之时肌肉最容易增加；
要是每组的动作次数能达到十六个以上，就必须增加哑铃的重量了，否则只能练到耐力，而肌肉块头几乎不会继续变大。
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预知未来的我

25楼 预知未来的我说：
胸大无脑其实锻炼身体也是需要技巧的。
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铁魂

26楼 铁魂说：回22楼牛奶加咖啡
还有，在家里练习卧推可以躺在长凳上做，当然要在长凳上放一个枕头，假如你是躺在床上或地板上练卧推，这样也练不出胸肌，还不如用三条凳子来练俯卧撑。为何练俯卧撑之时两手要分别按在两条凳子上呢？因为这样便可将胸部降低到最低的程度，这样胸肌外侧就能得到很大程度的牵拉。你两手按在地板上练俯卧撑，胸部是无法降低到这个程度的，因此胸肌外侧就得不到很大的刺激。胸肌外侧练发达了胸部就变宽阔了。
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牛奶加咖啡

27楼 牛奶加咖啡说：
用俯卧撑支架是不是拉伸的就会跟卧推一样了，我现在用俯卧撑支架练俯卧撑，胸口都快挨到地面了。
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铁魂

28楼 铁魂说：回27楼牛奶加咖啡
你这样练俯卧撑在刚开始阶段的效果和仰卧推差不多；但论长期的效果还是取代不了哑铃仰卧推。因为你很难做到逐渐增加负重的重量。
还需注意，胸肌每隔三天练一次就够了，你要是天天练胸肌，它反而增长便慢了，因为肌肉在高强度锻炼过后需要休息两天或三天，
最后建议你，下盘的肌肉与力量也必须锻炼，否则，以后被人随便一掌，你就会打一个踉跄，甚至摔倒，在2000年的前后时光里，那时候我们这边的人们特别好斗，我就亲眼见过几次健美小伙子被中年农民轻易地推倒在地的打场。那些胸肌鼓鼓的年轻人根本打不过四五十岁的农民，当农民的也没啥中国功夫，但是他们的步伐特别稳健，一个马步就是落地生根！哈哈，扯远了
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牛奶加咖啡

29楼 牛奶加咖啡说：
我是美隔一天练一次力量，再过一天跑步。
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