发现最近各位都在练进攻接下来在本帖持续为大家更新一套动功。

厚德载物 · 发表于 2021-1-31 05:29:23

楼主厚德载物说：
功法的名字叫做寸拳。此功练成极为费劲。需刻苦，意志坚定。接下来我会在下面就这套功法分步骤，连续持续更新。有感兴趣的可以尝试练一下。
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厚德载物 · 发表于 2021-1-31 05:35:24

沙发厚德载物说：
一、功力训练:分外力训练和内力训练。
1、外力训练:可采用杠铃、哑铃、拉力器、臂力器等器具练力及俯卧撑、深蹲跳等徒手练力，在这里我仅介绍几种既简单又实用的哑铃练力，其它一些练力方法，可参考别的教材或书刊。
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厚德载物 · 发表于 2021-1-31 05:38:36

板凳厚德载物说：
(1)扩胸运动:双脚分开同肩宽而立，双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动，扩胸时(手分开)鼻吸气，还原时鼻呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。功效:发展胸大肌力量，同时对发展三角肌、背阔肌有作用。
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提溜獭犸的喇嘛 · 发表于 2021-1-31 06:53:26

地板提溜獭犸的喇嘛说：
不错
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一叶知秋 · 发表于 2021-1-31 07:29:11

5楼一叶知秋说：
更新的很慢啊，请问这是咏春拳的寸进吗？
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涣然梦逝 · 发表于 2021-1-31 07:46:38

6楼涣然梦逝说：回楼主厚德载物
不错，留个脚印慢慢学
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蓝蓝的天 · 发表于 2021-1-31 09:56:55

7楼蓝蓝的天说：
留个脚印
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厚德载物 · 发表于 2021-1-31 09:58:03

8楼厚德载物说：回5楼一叶知秋
不能更新太快，要不然。我主要是怕更新太快了，大家都不去，真正的好好的。去练习这一波，抓一点那也不抓一点，抓着他去最后什么都不会。这个寸拳不，是咏春拳。
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心中的瞳仁 · 发表于 2021-1-31 23:03:37

9楼心中的瞳仁说：回楼主厚德载物
好。
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midi · 发表于 2021-2-1 03:49:06

10楼 midi说：
好东西

来自：掌上乐园

涣然梦逝 · 发表于 2021-2-1 05:56:44

11楼涣然梦逝说：
更新太慢了
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厚德载物 · 发表于 2021-2-1 10:56:02

12楼厚德载物说：
(2)曲小臂运动:端坐于凳子上，一手握哑铃，肘部放置于膝上，另一手按置肘窝贴紧膝部，而后做手握哑铃上下曲伸练习，曲肘时吸气、伸肘时呼气，30次一组，做3组，亦可量力而行。功效:发展小臂肌力，同时对指抓力、大臂力亦有效果。
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厚德载物 · 发表于 2021-2-1 10:56:58

13楼厚德载物说：回楼主厚德载物
这是练功音乐。

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厚德载物 · 发表于 2021-2-1 13:54:07

14楼厚德载物说：
(3)俯身侧平举运动:上身向前俯约90°左右，双手握哑铃同肩侧平举成一线，而后还原成双手握哑铃朝地面方向，平举时吸气，还原时呼气，20次一组，做3组，亦可量力而行。功效:发展背肌等。
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指环王 · 发表于 2021-2-1 13:58:38

15楼指环王说：
我微信里面有好多这样的公众号。里面有一个武术课堂介绍了好多形意拳和八卦掌的练习方式。还有好多种练习站桩观想的方法。
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指环王 · 发表于 2021-2-1 14:04:56

16楼指环王说：回复16楼指环王
我看了不少这样的练习方式感觉没有一样好练的。都是要勤学苦练好多年才能有明显的效果。并且没有师傅在旁边指导光靠自己练是很难练的出东西的。单纯一个形意拳的站桩站的好的就能增长气力。不会站的越战越累
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厚德载物 · 发表于 2021-2-3 17:38:23

17楼厚德载物说：
(4)负铃仰卧起坐:双手握哑铃于脑后，身体仰卧于板凳上，做仰卧起坐动作，起时呼气动作快，卧时吸气动作慢，30次一组，做3组，亦可量力而行。功效:发腹肌力及腰力。
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厚德载物 · 发表于 2021-2-3 17:39:17

18楼厚德载物说：
(5)负铃深蹲:双手握哑铃至肩部，做上下起蹲动作，蹲时吸气将哑铃回收肩部，起时呼气，同时将哑铃直臂举起，30次一组，做3组，亦可量力而行。功效:发展全身各部位功力。
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厚德载物 · 发表于 2021-2-3 17:40:14

19楼厚德载物说：
(6)握铃快速冲拳:双手握哑铃于胸前，快速向前做冲拳动作，出拳时喷气，力竭而止，30次一组，做3组，亦可量力而行。功效:增强出拳的爆发力。做完上述动作后应深呼吸，拍打按摩全身进行放松。注意事项: ①呼吸:用力时吸气，放松时呼(喷)气，切记这很重要。 ②放松:不管是训练时还是训练后，均要放松肌肉。绝对闭免练僵肌肉，尤其是练完力量后要迅速放松，方法有“拍打、按摩、热水浴、意念放松(可参照大成拳桩功意念放松)。 ③要量力而行，有条件平时多加强营养。
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厚德载物 · 发表于 2021-2-3 17:40:56

20楼厚德载物说：回17楼指环王
这东西没师傅，的确很难入门。
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