黑暗里，同样谈健身

俱往矣

楼主 俱往矣说：
黑暗里，同样谈健身…………………………………………………………………………………刘钟平

健身，就是保持健康保持好身材。这似乎已成为这个时代的一种时尚，受全民追捧与爱戴，几乎每天都能听到各种健身的口号。但附和者虽多，能付诸行动的人却寥寥无几，大多数人都三分钟热度。理由借口也是层出不穷，没时间、没条件、没钱、没心情等等，总之是种种不便、困难重重。
如果说健全人都有诸多理由限制的话，那么身为行动不方便的盲人，我们是不是就更没有条件谈健身了呢？今天，我就跟大家聊一聊，那些不必受到诸多条件限制的健身。

第一种，是谁都能信手拈来的热身运动。扭扭脖子扭扭腰，左三圈右三圈，嫌少的话还可以多转个十圈八圈，接下来，拍拍手、抖抖肩、踢踢腿，原地起跳蹦一蹦，这些动作可以放松肌肉、活动气血、舒筋通络、醒脑提神。

第二种，原地跑。跑步有很多种，有比较剧烈的跨栏跑，即膝盖需要提到小腹位置的大跑，也有脚跟稍微提起离地十几公分的小跑，这里说的原地跑自然是脚跟离地的小跑啦。如果你不知道该跑多久为宜？现在的手机微信上有个记步数的“微信运动”，只要把手机放兜里或者拿在手上，跑个两三千步就差不多了，时间估摸也就二十来分钟。这里要声明一下，跑三千步比走上万步的质量要高，因为跑和走燃烧的卡路里的概念是不同的，走个几千步或许还没什么感觉，但你试着去小跑个一两千步，绝对是额冒汗来气也喘。坚持每天半小时的小跑，不但能提高周身的气血循环，呼吸也会越来越悠长，这样身体素质上去了，不至于干点活就气喘吁吁。

第三种，俯卧撑。俯卧撑也是一种不限条件、可随时随地进行的健身运动，它可以强身健体、强免疫力。当然，年老体弱气短者需谨慎选择，量力而行。虽然咱们不参加什么比赛，俯卧撑也要做得稍微规范一点才能出效果，从而达到锻炼的目的。你只要记住一点：脊柱不要上下左右侧弯，胸腹部包括臀部，尽量保持水平不要扭来扭去。按各人的体力，每天做十个二十个都行，有富裕的多做一两组也是没问题的。

以上都是“动”的健身，接下来就说说“静”的吧。

相信练武或接触过武术的人都多多少少听过这样一句话，“练拳不练功，到老一场空”，这里的练功指的就是打坐还有扎马步了。它对呼吸系统、运动系统的调节起着不小的作用。只是这样一动不动地站着或坐着，要怎样才能坚持下去呢？我们需要平心静气，没静下心沉住气，这扎马步和打坐根本坚持不了多久，这就和练功里的气沉丹田不谋而合了。

医学研究证明，“静”，其实可以治愈很多种疾病，包括生理的或心理的。例如：打坐，是调整呼吸、骨骼、肌肉、脏器的最好修复方法；另外，扎马步，能够调整脊柱生理曲线，让它保持在一个健康的水平，缓解身体的压力。

先说扎马步的要领。扎马步要双臂自然垂于体侧或双手合十，腿部弯曲，弯曲下来的膝盖不要超过脚趾的水平线——感觉身后有张椅子打算往下坐就对了，将力作用在脚跟，脚趾内扣，然后收腹提肛，下身肌肉微微发力绷紧上身放松，这叫上虚下实。

再来说说打坐的要领，打坐讲究“五心向天”，即用两手心、两脚心和头顶心向天打坐，这种姿势有利于经脉畅通和思想的稳定。按我个人的理解，“五心向天”也就是双盘腿打坐，腿部的柔韧性一定要很好，而且盘膝起来，脊柱就会被动地挺起来。单单这样坐着，就能让我们身体的各个部位都处在健康的水平位上，何乐而不为呢？

说了动与静的健身，我再来说说条件允许的情况下，盲人也能自行锻炼的健身。

大家如果空间条件允许又感兴趣的话，我推荐多练练拉筋、压腿。老话说“筋长一寸，寿长十年。”当然，这话的意思并不是说筋长的人寿命就长，而是说肢体的柔韧性好、腰腿灵活，自然百病不侵身体棒。我的做法是：两脚并拢，两腿笔直，弯腰两手着地，一起一落、一起一落……每次弯下腰的同时，手尽量往下伸，尽量去接触地面，只要受得住筋被拉扯的那种酸胀感，随着练习次数的增多，会渐渐发现，手指能很轻松碰到地板，接下来握拳也能触到，最后手心手背都能翻来覆去贴放在地上，这时的身体柔韧性就达到一个不错的水准了。

压腿的道理同上，只不过压腿比手掌贴放地面的难度要翻一倍，有正面压和侧压。首先热个身，活动开手脚关节，如果空间足够可以踢踢腿。对了，踢腿发力也要找对窍门，脚踢出去一般都要发力作用到脚后跟处，这才是武术里踢腿的要领。

正面压腿是两手掌扶着地面，身体的重量往下沉，两腿笔直缓缓向两边伸展，以达到肢体最能忍耐的极限为度，需要咬牙坚持住一会才有效果，直到承受不了，可站起休息一下再继续，每次做四五组即可。侧压则是两腿呈一前一后伸展开去，也就是我们常说的“一字马”，两手同样扶着地面缓慢下压，自己估量自己能承受的极限，避免急功近利造成拉伤。

其实，身体的韧带就好像橡皮筋，你越是去拉伸它，柔韧性就越好，只要挨过了初始阶段的那种酸胀，有毅力有恒心，不管多大年纪都能练成。

这些健身动作贵在坚持，要长年累月才能见效果。一句话，撑得住方成才。以前我曾看到一篇新闻，一个年过半百的大妈，腿能轻松举至头顶，人家可是四五十岁才开始练习压腿拉筋的。所以，大家只要有一定的自由活动空间，能够随时开启健身模式，我相信我们的身体会越来越好，越来越健康！


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指尖世界

112楼 指尖世界说：回103楼俱往矣
但从成绩来说谢文君跟高手的距离还有很大的差距。苏冰天的成绩其实也就一般，只是在亚洲能拿得出手而已，在加上现在短道整体低迷，所以才衬托出他的厉害。
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指环王

111楼 指环王说：回复108楼俱往矣
球类比赛，世界三大球中国似乎没一个水平好的。而且存在严重的阴盛阳衰的情况。高水平的联赛愿意让中国人去打球并不是因为技术有多好，大多数都是由于身后强大的中国市场。好多在国内人五人六的球员去了高水平联赛也只能沦为看饮水机和挥舞毛巾喊加油的角色。
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指环王

110楼 指环王说：回复107楼俱往矣
黄种人的力量和爆发力都不行。体能也是问题。也就技巧性强一些。看我们国家的男足下半场在场上面根本都跑不动。男看看08年奥运会中国男篮打美国梦之队那一场。老美对的主教练干脆就在场边上睡觉了，根本不用布置战术，差不多就是在欺负人。感觉对手还是收着点手打的不然中国男篮输的还要惨。
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指环王

109楼 指环王说：回复105楼俱往矣
是的，像菲尔普斯这样的猛人几乎很难有了吧。个人在一届奥运会上夺取八块金牌的同时还破了七个世界纪录。我们国家的孙杨什么的在人家面前就是弟弟。
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俱往矣

108楼 俱往矣说：回复106楼指环王
换个角度看：球类比赛也是如此，大球总是上不去，小球确能转动大球。
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俱往矣

107楼 俱往矣说：回复106楼指环王
黄种人的爆发力怎么样？
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指环王

106楼 指环王说：回复103楼俱往矣
黄种人更适合参加技巧性比较强的体育项目。短跑什么的还是黑种人厉害。短跑还不同于长跑，长跑可以依靠刻苦训练明显提高成绩，短跑大小腿长度比例不达标教练选都不会选的。刘翔参加的跨栏也有技巧性在里面。也不完全是靠纯速度。
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俱往矣

105楼 俱往矣说：回复102楼指环王
这菲尔普斯的大放异彩，恰是在中国北京的2008。
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俱往矣

104楼 俱往矣说：回复101楼指环王
我也觉得短道项目方面，人类会有极限的。
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俱往矣

103楼 俱往矣说：回复100楼指尖世界
谢文俊曾异军突起，但成为刘翔的继任者，略显稚嫩； 苏炳添曾作为亚洲百米纪录保持者，一杜也被国人给予厚望。
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指环王

102楼 指环王说：回复101楼指环王
就跟美国玩游泳的菲尔普斯差不多，也是感觉没挑战了。一次奥运会一个人拿了八块金牌如果是在中国早就可以被吹爆了，被后人当做神来膜拜。可是在美国也就那么回事请。毕竟美国人对游泳比赛不是热情不是太高。远远比不上篮球的关注度。
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指环王

101楼 指环王说：
博尔特人家是干脆不想跟他们玩了，实在是没挑战。不是在一个档次上面的。博尔特那速度差不多已经快到人类极限了。
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指尖世界

100楼 指尖世界说：回95楼俱往矣
应该说现在整体短道项目都在退步。那时候多牛，一百米，有加特林，盖伊，鲍威尔，当然还有那个博尔特。而110米栏。刘翔，萝卜丝，特拉梅尔，奥利弗都是猛将，可是现在这些人都和他们有着很大的差距。
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指尖世界

99楼 指尖世界说：回97楼指环王
12年如果刘翔没受伤我觉得他是完全有可能拿一枚奖牌的。其实这也许就是命吧，11年的世锦赛如果没有萝卜丝的犯规金牌就是他的了。
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俱往矣

98楼 俱往矣说：回复97楼指环王
尼至亲与朱建华相隔了多少年，刘翔的接班人看来也得假以时日。
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指环王

97楼 指环王说：回复94楼指尖世界
我知道的是刘翔是在04年雅典奥运会上面夺得了奥运会冠军，06年破了世界纪录。08年奥运会上去跑了两步就说受伤了直接退赛了。好多冲着他去买票的粉丝都是大失所望。其实08年奥运会刘翔决赛退赛过后热度已经大不如以前了。有人分析刘翔08年竞技比赛速度已经比不上萝卜丝了。可是这一届奥运会又是在自己国家主办的所以只好弄出了一场炸伤门。有人梳理过12年伦敦奥运会那更是表演的痕迹太多了。当时国家队已经在培养刘翔的师弟谢文俊和史冬鹏。可惜这两个人没能跑出刘翔的成绩。
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铁魂

96楼 铁魂说：
好，有所收获。
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俱往矣

95楼 俱往矣说：回复94楼指尖世界
白岩松曾说过:未来10年,不会再出现第二个刘翔了。这预言正在成为现实。
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指尖世界

94楼 指尖世界说：回87楼指环王
关于刘翔你说错了啦。刘翔就是在2008年获得的室内田径锦标赛冠军。2012年也追平了萝卜丝保持的世界记录，只可惜是超风速了。其实在110米栏的项目里，个人感觉刘翔绝对是历史上的第一名。
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