发现最近各位都在练进攻接下来在本帖持续为大家更新一套动功。

厚德载物

^# 厚德载物说：
功法的名字叫做寸拳。此功练成极为费劲。需刻苦，意志坚定。接下来我会在下面就这套功法分步骤，连续持续更新。有感兴趣的可以尝试练一下。
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厚德载物

28楼 厚德载物说：
⑤练习时保持循序渐进，不硬撑，慢慢延长练功时间，保持呼吸自然，不故意造作憋气，保持精神集中，如杂念太多无法克制，不要强求，可眼微闭想一些愉快的事，练习要持之以恒，只有勤加练习才能登堂入室，一般在1-3个月即感效果明显。
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厚德载物

27楼 厚德载物说：
④站桩后可拍打全身，深呼吸放松，俯卧桩后可快速冲拳放松。
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厚德载物

26楼 厚德载物说：
③饭前后一小时内最好不要练功，练功前解除身上一切紧身物及排除大小便。
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厚德载物

25楼 厚德载物说：
②内力练习每天最少保持练习两次以上，先站桩后俯卧桩。
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24楼 厚德载物说：
①无论是站桩或俯卧桩均保持全身放松，排除杂念，精神集中，全身保持松而不懈，紧而不僵，但在俯卧桩力达拳面时，要求有意握紧拳头，并有拳往下钻的感觉(紧后既松)。
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厚德载物

23楼 厚德载物说：
以下是内力训练的注意事项。
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22楼 厚德载物说：
(2)俯卧桩:站桩完毕后既可进行俯卧桩练习，姿势同俯卧撑式要求双脚跟并拢，脚尖触地，双拳撑地开立与肩同宽，从后脑到脚跟成一线，全身挺身，动作:身体慢慢下俯至胸几乎贴地，全身仍然保持一线，下俯同时吸气入丹田，而后身体慢慢撑起，同时呼气，意想丹田气经双肩至双肘至拳面，在身体上撑双肘近乎伸直时，突然加速伸直双肘，同时喷气并意想气达拳面，同时意想双拳下各垫一砖块气到时砖块即被我内气击碎，如此反复练20次/组，力竭而止。 内力练习注意事项:
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厚德载物

21楼 厚德载物说：
(1)站桩: 习者双脚分开一肩半宽而立，双脚趾似抓非抓大地、足心含空、膝曲(不超过脚尖)，臂部似后坐一高凳、重心稳固上身正直、涵胸拔背收腹，头正目直，头顶似被小线上掉，而后抬起双臂曲肘环抱于胸前、手心向内、十指相对、做到沉肩坠肘、十指间距为一拳，手心距胸约一尺远，十指自然分开似曲似直，做上述姿势要求全身放松，而后意想双手环抱一大树，双臂内侧、胸腹、两腿内侧皆与树似触非触。 要求:姿势保持稳固，心平气和，呼吸自然，平心静气，全身做到松而不懈，紧而不僵，目视前方，排除杂念。
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厚德载物

20楼 厚德载物说：
2、内力训练 所谓内力就是通过呼吸意念加特定的姿势所培养出来的武术内劲，作用是培训充实流动的内在能量，形成“意、气、力”合一的强大内劲，至于内力理论方面本人在此就不多说，朋友们可参考其它教材，本人在此只想说一些实际的东西，以便让学者迅速的、简单地登堂入室，笔者根据经验介绍二种方法。
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厚德载物

19楼 厚德载物说：回17楼指环王
这东西没师傅，的确很难入门。
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18楼 厚德载物说：
(6)握铃快速冲拳:双手握哑铃于胸前，快速向前做冲拳动作，出拳时喷气，力竭而止，30次一组，做3组，亦可量力而行。 功效:增强出拳的爆发力。 做完上述动作后应深呼吸，拍打按摩全身进行放松。 注意事项: ①呼吸:用力时吸气，放松时呼(喷)气，切记这很重要。 ②放松:不管是训练时还是训练后，均要放松肌肉。绝对闭免练僵肌肉，尤其是练完力量后要迅速放松，方法有“拍打、按摩、热水浴、意念放松(可参照大成拳桩功意念放松)。 ③要量力而行，有条件平时多加强营养。
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厚德载物

17楼 厚德载物说：
(5)负铃深蹲:双手握哑铃至肩部，做上下起蹲动作，蹲时吸气将哑铃回收肩部，起时呼气，同时将哑铃直臂举起，30次一组，做3组，亦可量力而行。 功效:发展全身各部位功力。
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厚德载物

16楼 厚德载物说：
(4)负铃仰卧起坐:双手握哑铃于脑后，身体仰卧于板凳上，做仰卧起坐动作，起时呼气动作快，卧时吸气动作慢，30次一组，做3组，亦可量力而行。 功效:发腹肌力及腰力。
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指环王

15楼 指环王说：回复16楼指环王
我看了不少这样的练习方式感觉没有一样好练的。都是要勤学苦练好多年才能有明显的效果。并且没有师傅在旁边指导光靠自己练是很难练的出东西的。单纯一个形意拳的站桩站的好的就能增长气力。不会站的越战越累
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指环王

14楼 指环王说：
我微信里面有好多这样的公众号。里面有一个武术课堂介绍了好多形意拳和八卦掌的练习方式。还有好多种练习站桩观想的方法。
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厚德载物

13楼 厚德载物说：
(3)俯身侧平举运动:上身向前俯约90°左右，双手握哑铃同肩侧平举成一线，而后还原成双手握哑铃朝地面方向，平举时吸气，还原时呼气，20次一组，做3组，亦可量力而行。 功效:发展背肌等。
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厚德载物

12楼 厚德载物说：回楼主厚德载物
这是练功音乐。展开无障碍播放器控制面板
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厚德载物

11楼 厚德载物说：
(2)曲小臂运动:端坐于凳子上，一手握哑铃，肘部放置于膝上，另一手按置肘窝贴紧膝部，而后做手握哑铃上下曲伸练习，曲肘时吸气、伸肘时呼气，30次一组，做3组，亦可量力而行。 功效:发展小臂肌力，同时对指抓力、大臂力亦有效果。
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涣然梦逝

10楼 涣然梦逝说：
更新太慢了
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midi

9楼 midi说：
好东西

来自：掌上乐园