基本功能锻炼方法分享

盲仁蠢材222

楼主 盲仁蠢材222说：
一、颈部功能锻炼
1.摇颈练习　坐位或站立位练习。头部向上顶伸，然后颈部按前屈→左侧屈→后伸→右侧屈→前屈的方向做环旋运动，再做反方向练习（图4-1）。可每旋转1圈换1次方向，也可旋转数圈再换方向，练习1～3分钟，用于颈部运动功能受限。练习时两眼睁开，随颈部旋转注视各个方向；摇颈速度要慢。练习时可在疼痛的角度稍停片刻。
2.缩肩练习　坐位或站立位练习。挺胸抬头，两肩用力向后上方收缩，保持10秒，放松休息10秒，如此重复10次（图4-2）。用于颈肩部肌肉的放松。
3.对抗练习　坐位或站立位练习。双手交叉置于后枕部，头向后仰的同时，两手向前用力，与头部后仰相对抗，保持5秒，休息5秒；然后双手交叉置于前额部，颈部前屈，两手向后用力，与头部前屈相对抗，保持5秒，休息5秒；如此重复10次（图4-3）。用于提高颈肩部肌肉力量，放松颈肩部前后侧肌肉。
4.侧屈练习　坐位或站立位练习。一手置于头的颞侧，颈部侧屈的同时，手稍用力，与头部侧屈力对抗平衡，保持5秒，休息5秒；然后换另一侧练习，如此重复10次（图4-4）。用于放松颈肩部侧方肌肉，提高颈肩部侧方肌肉的力量。
二、背腰部功能锻炼
1.飞燕点水　俯卧位练习。俯卧于床上，两手置于身后，两下肢伸直，头和下肢同时背伸，以腹部支撑床面，背伸片刻，休息片刻，如此反复练习，时间为10～20分钟（图4-5）。练习初期可适当缩短时间。用于恢复腰部生理曲度，提高颈、背、腰部肌肉的力量。
2.弯腰旋转　站立位，双腿分开，两臂左右平举；然后身体前屈，腰部右旋，左手触碰右足，右臂自然上举；然后腰部左旋，用右手触碰左足，左臂自然上举，然后身体直立；如此反复练习数次（图4-6）。练习时两腿和两臂尽量保持伸直。如此练习10～20次。用于恢复腰部前屈及旋转功能。
三、肩部功能锻炼
1.摇肩练习　两下肢伸直，前后开立（健侧的腿在前，患侧的腿在后），健侧的手叉于腰间；前后（向前、向后）方向、左右（从内向外，从外向内）方向摇动患侧肩关节（图4-7）。各方向依次摇动，每个方向10-20圈。前后方向摇动可恢复肩关节前屈、上举、后伸、外旋功能。左右方向摇肩可恢复肩关节内收上举、外展功能。
2.摸高练习　首先面对墙壁站立，手沿墙壁缓慢向上举起，手指尽量触摸高处，然后缓慢放下（图4-8）。用于恢复肩关节前屈和上举功能。然后侧对墙壁站立（患侧靠近墙），手沿墙壁缓慢向上举起，手指尽量触摸高处，然后缓慢放下。用于外展功能的恢复。
3.内收练习　患侧上肢部屈曲贴于胸壁，患侧手置于健侧肩前。健侧手置于患侧肘关节后侧，逐渐用力，将患侧上臂沿胸壁向健侧牵拉，使肘关节接近、并且逐渐超过人体中线（图4-9）。用于恢复肩关节内收功能。
4.体后拉手　两手置于身后，以健侧手拉、托患侧手使患侧肩关节逐渐内收并上提（图4-10）。用于恢复肩关节内收、内旋功能。
5.外旋练习　背靠墙站立，患肢握拳屈肘，患侧肘关节贴住胸壁，患肩外旋，尽量使拳背碰到墙壁。用于肩关节外旋功能恢复。
以上动作可加快肩部各方向运动功能的恢复，防止肌肉萎缩，预防和治疗肩部骨质疏松。在肩部功能锻炼时，应嘱患者每组练习10分钟，每天练习6组或更多。
四、肘及前臂部功能锻炼
1.屈伸练习　肘关节做屈伸动作，伸直时使上臂与前臂尽量成一直线，屈曲时尽量达到最大限度，使上臂与前臂之间的夹角成40°。用于恢复肘关节屈伸功能。
2.旋转练习　肘关节屈曲90°，贴于胸壁侧面，手握拳，拇指向上；然后转动前臂，拇指向内（旋前练习）；再转动前臂，拇指向外（旋后练习）（图4-11）。用于恢复前臂旋转功能。
以上两个动作可以同时进行，即屈肘→前臂旋前→伸肘；再做屈肘→前臂旋后→伸肘。如此反复练习10～20分钟，每天练习3～5次。可两侧同时练习。
五、腕部功能锻炼
1.摇腕练习　健侧手指与患侧手指相互交叉握住，健侧手使患侧腕关节先做背伸→尺偏→掌屈→桡偏→背伸方向的环旋摇动，并使摇动范围逐渐加大（图4-12）。亦可反方向练习。练习时可在受限或疼痛的角度停留片刻或反复练习。用于腕关节各方向功能均受限。
2.背伸练习　用健侧手推按患侧手指和手掌，并使患侧腕关节逐渐、反复做背伸活动，用于腕关节背伸功能受限。
3.屈曲练习　用健侧手推按患侧手掌指关节背侧，并使患侧腕关节逐渐、反复做屈曲，用于腕关节屈曲功能受限。
以上每组动作练习5～10分钟，每天练习3～5次。
六、髋部功能锻炼
1.站立后伸练习　弓步站立，即健侧下肢向前迈出一大步后膝关节屈曲，患侧下肢伸直，两腿成弓步（图4-13）。此法后侧伸直大腿所做动作为髋关节后伸。用于恢复髋关节后伸功能。
2.站立收展练习　靠墙站立，健侧下肢支撑；患侧足离地，向外摆动下肢练习外展功能、向内摆动下肢练习内收功能（图4-14）。练习时注意站稳，防止摔倒。用于恢复髋关节外展功能和内收功能。
3.坐位外旋练习　取坐位，健侧腿屈曲90°，足平放于地面。将患侧小腿下段外侧置于健侧大腿下段前侧，双手按患侧腿上，有弹性地向下按压10次后，休息10秒，如此反复练习（图4-15）。用于恢复髋关节外旋功能。
4.仰卧屈髋练习　仰卧于床上，一侧下肢放松伸直；另一侧下肢屈髋屈膝，练习者两手抱于膝关节前下方，使大腿靠近下腹部（图4-16）。两侧交替练习。用于恢复屈髋功能。
5.俯卧内旋练习　俯卧于床上，膝关节屈曲90°，两小腿相互靠拢，大腿置于床面；两小腿同时向外倾斜至最大限度后保持10秒，然后两小腿向内相互靠拢；休息10秒后重复上述动作；如此反复练习（图4-17）。用于恢复髋关节内旋功能。
以上每组动作练习3～5分钟，每天练习3～5次。
七、膝部功能锻炼
1.屈伸练习　采用坐位双足离地或站立位练习。方法是练习膝关节的屈伸，屈伸的角度从小到大，次数从少到多。用于恢复膝关节屈伸功能。对于膝关节已有疾患者，宜从坐位练习开始，逐渐过渡到站立位练习。练习次数可根据具体身体情况随时调整，以练习后无膝关节持续性疼痛为宜。对于健康人的日常锻炼，可采用站立位练习。
2.伸膝练习　采用坐位，两腿尽量伸直。以双手按压患侧大腿，以使膝关节尽量伸直，按压10次，休息10秒（图4-18）。如此反复练习。用于恢复膝关节伸直功能。若两侧均伸直受限，可两侧交替练习。每侧练习3～5分钟。每天练习3～5次。
3.屈膝练习　坐于床上，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，双手抱于小腿前下方，停留5～10秒，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行（图4-19）。用于恢复膝关节屈曲功能。重复练习10～20次。
4.股四头肌静力收缩练习　可采用坐位、仰卧位进行练习。方法是先将膝关节伸直，然后用力绷紧大腿肌肉，维持5秒后放松，如此两腿交替反复练习（图4-20）。每次每侧练习10～20分钟，每日练习5次。用于消除膝关节肿胀，恢复股四头肌肌力，预防并治疗股四头肌萎缩。
5.抬腿练习　采用仰卧位练习。方法是仰卧于床上，两腿伸直；将患侧下肢慢慢抬起，抬至与床面呈45°时，停留5秒，再慢慢放下（图4-21）。如此反复练习。开始练习时每次每侧练习50～100次。每日练习3～5次，逐渐增加抬腿次数、停留时间、练习时间。用于消除膝关节肿胀，恢复股四头肌肌力，预防并治疗股四头肌萎缩。
八、踝部功能锻炼
1.单向运动　根据踝关节功能受限的角度，分别进行跖屈（提足跟）、背伸（钩脚或下蹲）、内翻（足心向内）、外翻（足心向外）动作。可在受限的方向上持续10秒钟，休息10秒钟，反复练习。用于恢复踝关节的运动功能。
2.摇踝　采用坐位或站立位练习。足尖或前足部着地，以足尖为圆心，顺时针方向转动30次，然后再逆时针方向转动30次，环旋摇动踝关节（图4-22）。用于恢复踝关节的运动功能。
3.牵拉腓肠肌　弓步站立，即一腿向前迈出一大步后膝关节屈曲，另一腿伸直，两腿成弓步，两足跟始终保持着地，以牵拉（伸直腿）腓肠肌（图4-23）。保持10秒后，向后转身180°，练习另外一侧；如此反复练习。用于牵拉腓肠肌，同时可恢复踝关节的背伸功能。
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神清气爽。

9楼 神清气爽。说：
脚印
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盲仁蠢材222

8楼 盲仁蠢材222说：回6楼朗朗乾坤
朋友不知道我分析的有没有道理
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盲仁蠢材222

7楼 盲仁蠢材222说：回6楼朗朗乾坤
朋友啊那么是可以做到，只要在三十楼向着窗外来一个蛙跳，那么三十楼就算100米吧，由物理公式h=gt平方/2，那么100=10t平方/2，t平方=20，t=4秒多一点，那么这是真空中，在地球上有空气阻力，所以肯定是要比这个时间长的，所以说没有多少问题啊，基本上你说悬空两秒的话
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朗朗乾坤

6楼 朗朗乾坤说：
朋友，怎么练习飞起来？如果我今天下午告诉客人，按摩完以后放松训练能让他身体悬空持续两秒钟，那我一定会得到更多的赞赏。楼主帮忙啊。

小飞客

地板 小飞客说：
这个内容不错
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许多年以后

板凳 许多年以后说：
666
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盲仁蠢材222

沙发 盲仁蠢材222说：
朋友啊我觉得按摩之后，给患者下一些医嘱，那么告诉患者平时如何锻炼有助于康复，那么还是非常重要的
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