黑暗里，同样谈健身

汉阳兵工厂 · 发表于 2020-9-23 21:47:10

41楼汉阳兵工厂说：回复25楼庸人自扰
有专家是这么说的，可能我以前有跑步的基础吧，目前膝盖没有不良反应，爬完楼梯以后感觉很舒服。
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指环王 · 发表于 2020-9-23 21:50:16

42楼指环王说：回复10楼俱往矣
双杠做的应该是趋避撑。单杠做的是引体向上。当然核心肌群强的还可以在双杠上面做仰卧起坐。
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汉阳兵工厂 · 发表于 2020-9-23 21:53:53

43楼汉阳兵工厂说：回复28楼哈图
爬楼梯钱先热热身，把膝盖、踝关节、妖、以及大小腿等肌肉和韧带都活动开，然后是要量力而行，比如先爬个十楼看看，如果没有不良反应，再逐步加量，注意，下楼时最好选用电梯，下楼对膝盖的压迫更大。
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指环王 · 发表于 2020-9-23 21:55:39

44楼指环王说：回复23楼俱往矣
句他同学说是祖传的。他爷爷年轻时候白天出去板车拉煤球。晚上练把式卖艺。他那眼睛也好像是小时候练武术出了意外坏掉的。不过那家伙打架是真厉害。
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汉阳兵工厂 · 发表于 2020-9-23 21:59:02

45楼汉阳兵工厂说：回复31楼指尖世界
我见过的楼梯都是有扶手的啊，至于楼梯之间的距离吗，应该是有的，因为，不同年代建造的房子，每层楼的高度有区别，至于卫生吗，这个没办法，在外跑步还有空气污染不是吗，呵呵
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俱往矣 · 发表于 2020-9-23 22:01:19

46楼俱往矣说：回复28楼哈图
有了膝盖疼的情况，建议你减小运动量，或是采用其他方式健身。
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俱往矣 · 发表于 2020-9-23 22:02:38

47楼俱往矣说：回复30楼哈图
原地蹲起怎么样？
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俱往矣 · 发表于 2020-9-23 22:05:21

48楼俱往矣说：回复31楼指尖世界
如果是爬楼梯，要看楼梯的高低距离，我见过那种楼道窄，楼梯陡的老式居民楼，不适合爬楼梯健身。
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俱往矣 · 发表于 2020-9-23 22:09:10

49楼俱往矣说：回复32楼哈图
健全人有整座楼都爬上走下的，盲人就不太适宜了，你这种单楼层健身的方法值得提倡，但还是那句话，量力而行，及时调整运动量。
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俱往矣 · 发表于 2020-9-23 22:10:16

50楼俱往矣说：回复32楼哈图
两个小时有点超时了。
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俱往矣 · 发表于 2020-9-23 22:12:53

51楼俱往矣说：回复33楼指环王
有些后天失明的盲人还可以跟着明眼人的速度跑，先天失明的往往由于从小健身运动少，不建议在速度上过高的要求。
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俱往矣 · 发表于 2020-9-23 22:14:39

52楼俱往矣说：回复34楼指尖世界
如果在人烟稀少的地方，比如广场上，盲人在明眼人的注视下跑步是可以做到的。
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俱往矣 · 发表于 2020-9-23 22:16:16

53楼俱往矣说：回复35楼指环王
你们盲校的老师太教条了，应该训练盲生在快乐中健身。
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俱往矣 · 发表于 2020-9-23 22:17:37

54楼俱往矣说：回复39楼汉阳兵工厂
没有感觉到有副作用，证明运动量适度，可以坚持，你说呢？
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俱往矣 · 发表于 2020-9-23 22:19:00

55楼俱往矣说：回复40楼指环王
中老年人最好的健身法是散步，饭后百步走。
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俱往矣 · 发表于 2020-9-23 22:19:42

56楼俱往矣说：回复41楼汉阳兵工厂
还是应该因人而异。
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俱往矣 · 发表于 2020-9-23 22:23:38

57楼俱往矣说：回复42楼指环王
哦，我那个做法应该就是屈臂撑，记得在盲校时，我还经常做那个动作，就是从一面的杠上越上去，翻身从对面的杠上通过倒手翻下来。
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俱往矣 · 发表于 2020-9-23 22:27:27

58楼俱往矣说：回复44楼指环王
我有个同学行动非常敏捷，虽然是全盲，但一般的明眼人跟他打架一个俩的还真斗不过他。可惜没有伯乐发现，将他选送到残疾人运动会去，否则奥运会拿牌也是不在话下的。
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俱往矣 · 发表于 2020-9-23 22:29:37

59楼俱往矣说：回复45楼汉阳兵工厂
我感觉由于曾距不同，有的居民楼爬楼梯会感觉到压抑，就不适宜这项运动。
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牛奶加咖啡 · 发表于 2020-9-24 00:12:13

60楼牛奶加咖啡说：回复28楼哈图
热身，一定要注意热身，否则膝盖容易受伤。
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